Comment eviter J’ai depression : 10 astuces Afin de prevenir la depression

Nous ressentons l’ensemble de un coup ou l’autre de la tristesse ou d’la melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques jours. Notre durete de la depression va seulement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de travailler et meme simplement d’affronter une quotidien. Parcourez dans Cet article 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du joie

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du joie, combien de temps libre cela fait-il que vous ne des avez nullement pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant reste foutu en place au cours des etapes initiales de la therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient pratique, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter la depression : Chaque personne te prend du joie de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec votre animal de compagnie, ecouter d’la musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

  • Mes animaux de compagnie sont une tres bonne facon de passer du bon moment tout en evitant la depression. Caresser la animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. De surcroit, ceci provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi en serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il semble demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter J’ai depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, les phenomenes depressifs seront plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. Notre lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter une musique pendant une heure par jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en contact avec les autres

Il existe quelques occasions dans qui nous pouvons ressentir une paresse i  l’instant de prendre le portable pour appeler un ami ou 1 proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions nos bienfaits d’etre en relation au milieu des autres pour eviter la depression. Il est differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact avec les personnes qui nous seront cheres.

Dans une etude publiee avec PLOS ONE Il semble demontre que le manque de soutien, surtout du ou en partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la meme etude, il va i?tre revele que J’ai quantite de relation importe moins que la specialite de celles-ci di?s qu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter la depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est jamais un signe de faiblesse. Ca est important Afin de notre sante de communiquer avec les autres.
  • Il semble fondamental de chercher du soutien au quotidien de la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez gui?re partager vos emotions et toutes vos pensees avec d’autres gens, ecrire votre journal intime va se reveler etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que i§a est possible, et laissez de cote les relations virtuelles i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mon mari ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez jamais trop l’envie. Rejoignez votre club ou inscrivez-vous dans un cours dans le but de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de penser negativement

La pensee negative exerce une influence nocive concernant une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter Notre depression : Il est demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future peut etre une cause de depression. ashley madison site de rencontre gratuit C’est Afin de cela que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.

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